ćwiczenia plecy

[...] z Małą do poznego popołudnia - może i dobrze, będzie więcej pary jutro na klatkę, bice - tzn. para jest ale bark doskiera. Wykonuję dziennie rozciąganie tej klatki + 2 ćwiczenia domowe jakie zalecił fizjo. z rzeczy poza siłką to poszukuję juz od jakiegos czasu rodzinnego autka, koknretnie chcialbym avensis w benzynie. Juz mialem w piątek [...]

[...] poluzowal, potraktował bark prądem.co do lasera to powiedział że jeszcze ten jeden raz co mam umówione i starczy, tym bardziej że mam do Zabrza aż jechać. Do tego dał mi 3 ćwiczenia na stabilizację barków, abym włączył do rozgrzewki póki co. Do tego wprowadzać ćwiczenia przy których mnie bolało ale na maxa wydłużone tempo. Wiekoszosc ćwiczeń w [...]

21.12.17 PLECY 2, TYŁ BARKÓW 1. face pull - 35 x 12,12, 45 x 12, 55 x 12 2. drążek chwytem neutralnym - CC x 8, +2kg x 8, +3kg x 8 3. przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny - 50 x 14, 60 x 12, 67.5 x 12 4. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 10, 60 x 10, 65 x 10 5. narciarz - 30 x 15, 40 x 15,15 6. unoszenie w opadzie na lawce - 5 x 20, 7.5 x [...]

13.08.18 czwórki, lekko dwójki, łydki - siady klasyczne - 142.5 x 6, 6 120 x 10 - wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - przywodzenie podudzi - 4s x 20,20,15,15 - prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 20,15,10+8+5 rest pauzy - uginania siedząc,3-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - wykroki chodzone - 2s x 15,12 -wspiecia na palce na platformie [...]

[...] dzień mimo zmulenia po przebudzeniu notuje mega dobre treningi. Inna sprawa, że przychodzi wieczór i sił nie ma aby się po dupie podrapac. Sam trening pleców to pierwsze 3 ćwiczenia mega ciężko, następne z mega czuciem i dopieciem i w efekcie poczucie, że wykonałem dobra robotę. Cardio machbiete na luzik, nie muszę się do tego przymuszac. Czas [...]

[...] kltki na hammerze - 4-0-1-1 - 4s x 15,12,10,10 (40,60,70,80) - wioslowanie pendlaya - 60 x 8, 70 x 8,8 - martwy ciag chwytem rwaniowym - 70 x 8,8,8 cardio 25min 2 ostatnie ćwiczenia na próbę, mega fajnie weszły, te rwaniowy ciąg na prawdę mega na koniec, czuć jak najszerszy dostaje. ciezar zaden bo chcialem sprawdzic, poza tym ta dwójka dosyć [...]

[...] i nic bark nie bolał więc radocha na maxa, bo chciałem po zawodach umieścić to w planie i progresowac na ciężarze, jeszcze nie wiem jaka metodą. Dalej także mega wchodziły ćwiczenia, ciężkie wiosła jak na tą chwilę, trochę dwójka przy ostatniej serii że sztangą bolala ale lajtowo. Wogole jakis rano wstałem pozytywnie nastawiony. 5.55 pobudka, [...]

siemka, wczoraj drugi po urlopie trening - tym razem dół. Cięzary małe, zakres powtorzen 10-20, 2-3 serie kazdeg ćwiczenia ktorych bylo w sumie chyba z 8 czy 9. Pompa sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, [...]

[...] tym razem. Dlatego ze łapy zrobię sobie osobno. Wstępnie sobie rozkład partii rozpisalem, głównie już z myślą że za tydzień otworzą to większe pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia. 1.plecy, lekko dwójki 2. Klatka, lekko biceps, brzuch 3. Nogi 4. Barki, brzuch 5. Łapy, łydki Systemem różnym, czasem 3on/1off nawet a czasem 1on/1off/1on. Jeśli [...]

[...] ciężarem niż ostatnio, przełożyło się to później na nachwyt, bo już nie było tyle mocy, ale to raczej było do przewidzenia, ważne ze poczułem odpowiednio :-) kolejne ćwiczenia na plecy również bardzo pozytywnie Ogólnie wszystko poszło bdb, w dipsach najbardziej zadowalający progres, nie spodziewałem się, ze tak dobrze to pójdzie :-) [...]

[...] się opuścić, żeby dobrze rozciągnąć najszerszy, chyba znowu czeka mnie wizyta u fizjoterapuety, a w nowym planie trzeba będzie pomyśleć, żeby ograniczyć do minimum ćwiczenia, które mogą powodować jakieś napięcie no, ale już odliczam dni do końca tygodnia, jaram się jak dzieciak, bo odpalamy nową zabawkę, z którą póki co nie miałem [...]

[...] no ale niestety się nie udało, pewnie dlatego, że przed treningiem poleciała porcja przedtreningówki co do treningu to był jak najbardziej udany, lekko zmieniłem niektóre ćwiczenia, ale w zasadzie nieznacznie, jedynie zamiast pompek spróbowałem wyciskania na hammerze, a że nie miałem możliwości wiosłowania końcem sztangi (oczywiście mogłem coś [...]

[...] się po prostu nie chciało trenować.. ale jak to z reguły bywa jak się nie chce zebrać na trening to potem po rozpoczęciu wychodzi całkiem pozytywnie :-D Pozmieniałem lekko ćwiczenia i wydaje mi się, ze tego było mi trzeba -) Lece tym schematem dobre 4 miesiące z minimalnymi modyfikacjami, wiec wydaje mi się, ze tutaj tez leży kwestia tego, ze [...]

no tyle mi się zeszło, równo 2h, ale też może dlatego, że nagrywałem wszystkie ćwiczenia na plecy, więc zanim ustawiłem telefon itd to się trochę zeszło, chociaż z drugiej strony mógłbym na tym zaoszczędzić mysle maksymalnie 10 min, więc tak czy siak długa sesja

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:)

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:) Miałam drążek rozporowy, tylko małżonek rozmontował, bo się obracał i rozpierał futrynę tak, że zaczęła się rozchodzić..

[...] Nie wiem jak Twoi znajomi, ale zauważmy że Tsu ciężko przyrównać do standardowego biegacza :-). Oprócz biegania robi treningi całego ciała przy których np Pan S swoje ćwiczenia może sobie wsadzić tam gdzie plecy zmieniają swoją szlachetną nazwę ;-D. Miejmy nadzieję, że treningi z kettlami plus rozciąganie :-> ;-D pozwoli utrzymywać wysoką [...]

[...] ile mogę sobie pozwolić z tą dwójką . W ht nie szalałam z ciężarem bo lepiej czuje poślad na mniejszym , a przy rdl nie zwiekszalam bo już nie miałam siły . Nie wiem które ćwiczenia mi daje tak popalić ale przed ht już jestem pokonana }:-( I ostatnio mój ulubiony posiłek bt i dawno nie jedzony pseudo sernik na zimno :D Oczywiście codziennie [...]

Gdybym zrobił łapy po 3 ćwiczenia to pewnie bym paraliż by był %-) Ale plecy czuje w ch**.

[...] które ograniczają Twój wynik. Podobnie wąsko, 120 to zaledwie 75% realnego maksa w wl;-) Przychodzi moment, kiedy w osiągnięciu celu najbardziej pomagają dobrze nacelowane ćwiczenia pomocnicze. Pewnie, że nie można zastąpić mc dzień dobry czy tylnego przednim przysiadem, bo te nie są oceniane na zawodach, ale muszą znaleźć swoje miejsce w [...]